Wim Hof Methodu

[ifsayok]

Selamlar,

Son 2 haftadir uyguladigim ve olumlu etkisini gordugum bir methodu paylasmak istiyorum.

Methodun adi Wim Hof metodu. Daha once tv'de izlemissinizdir muhakkak, buzda saatlerce kalan, kutup buzunun altinda yuzme gibi rekorlari olan Hollandali bir adama ait. Kendisi otonom bagisiklik sistemini kontrol edebildigini iddia ediyor. Egitim duzeyi lise ama yapabildiklerinin kendisine ozel olmadigini baskalarina da ogretebildigini iddia edip bunu tibbi olarak kanitlamis durumda. Detaylari yazip uzatmak istemiyorum. Dileyen arastirabilir.

Ben kendisinin nefes egzersizlerini son 2 haftadir her sabah uyguladim ve bilhassa eklem agrilarimi hafiflettigini ve hatta bazi gunler tamamen yok ettigini farkettim. Hepimizin yasamakta oldugu, kronik agriya bagli depresyonda da ciddi azalma oldugunu gordum.

Kendisinin yontemi hakkinda bilimsel arastirmalar yapanlar; bu egzersiz sonucunda birkac dakikaligina kanin pH'inin bazik hale gelmesi, beynin norepinephrine (adrenalin turevi hormon) salgilamasi gibi mekanizmalarla ozellikle otoimmun sistem rahatsizliklari cekenlerde enflamasyonun azaldigini gozlemisler.

----------------------------
****Bahsettigim nefes methodu*****: https://www.youtube.com/watch?v=nzCaZQqAs9I
Youtube kanali: https://www.youtube.com/channel/UCxHTM1 ... 7xDsBVltGg
Sitesi: https://www.wimhofmethod.com/
Kendisi hakkinda bazi video ve belgeseller:
https://www.youtube.com/watch?v=6YcteE0u59c
https://www.youtube.com/watch?v=nRsNh0eB-Io
https://www.youtube.com/watch?v=VaMjhwFE1Zw

-------------------------
Ingilizce bilmeyenler icin videodaki nefes yontemi su sekilde:

ONEMLI!!!: AYAKTA, ARABA SURERKEN, DISARIDA, HAVUZDA VB. BU YONTEMI UYGULAMAYINIZ, BAYILMA OLASILIGI OLDUGU ICIN HAVUZDA UYGULAYIP BOGULUP OLENLER VAR!!! EVINIZDE EVDE BASKALARI DA VARKEN YATARAK UYGULAYINIZ. DOKTOR DEGILIM, SADECE VIDEODAKI METODU INGILIZCE BILMEYENLER ICIN OZETLIYORUM. SORUMLULUK TAMAMEN SIZDEDIR!

Yontemi uygularken el ve ayaklarinizda uyusmalar, bazi kaslarinizda kasilmalar olusacak. Bunlar normal. Unutmamiz gereken nokta kendinizi asla zorlamamaniz.

1) Oturur ya da yatar pozisyonda olun (ben yatarak tercih ediyorum).
2) Derin nefes alin, nefes alirken cigerlerinizi diyaframdan baslayarak asagidan yukariya dogru TAMAMEN doldurun.
3) Nefesi verirken sadece serbest birakin, tamamini bosaltmaya calismayin.
4) 30-40 kez bu sekilde derin nefes alip birakmaya devam edin. Kisiye gore 15 ila 25. nefeste parmaklarinizda uyusma, zihninizde hafifleme hissedeceksiniz. Bu ilk histen sonra 10 tane daha alin. KENDINIZI ZORLAMAYIN.
5) Son bir derin nefes alin ve tamamen verin. Verdikten sonra nefes almayin. (Nefesinizi tutun diyemiyorum cunku bu asamada cigerlerimiz bos, yani tutacak bir nefes yok. nefes almiyoruz).
6) Kendinizi zorlamadan nefes almadan durabildiginiz kadar durun. Bu bir yaris degil. Nefes alma durtunuz geldiginde tekrar alin. Vucuttaki CO2/02 dengesini bozdugumuzdan bir muddet nefes alma ihtiyaci hissetmeyeceksiniz zaten (Ben ilk basladigimda 1 dk duruyordum, su an 2 dk civari).
7) Tekrar nefes alma durtunuz geldiginde derin bir nefes alin ve 15 saniye nefesi icinizde tutun.
8) Nefesi tamamen verin ve basa donun.
9) Bu adimlari 3 kez tekrarlayin. - Yani (30 nefes al ver - son nefesi ver tutabildigin kadar tut - al 15 saniye tut - komple ver) X 3)
-----------------------

Tartisacak arkadaslar icin bastan ifade etmek isterim ki, Wim Hof denen adamin kimi aciklamalari bilimsel degil ve ben bunlarin farkindayim. Kendisi de ben lise mezunuyum nasil oldugunu bilim aciklasin ama calisiyor diyip birakiyor zaten. Normalde bilimsel olmayan herseye suphe ile yaklasirim. Bu yuzden ancak ve ancak su calismayi gordukten sonra denemeye karar verdim ve fayda gordum.

Kendisine edotoxin hastalik etkeni enjekte ediliyor ve normal bir insanin vucudu 7-8 saat ates, titreme, agri gibi semptomlar gosterirken kendisi hicbir tepki vermiyor. Bunun uzerine doktorlar Wim Hof'un 1 hafta egittigi 10 kisilik bir gruba da ayni etkeni enjekte ediyorlar. Bu gruptaki kisiler de kontrol grubuna gore etkene tepki vermiyor ya da dusuk tepki veriyor.
https://www.pnas.org/content/111/20/7379.full
https://www.youtube.com/watch?v=nRsNh0eB-Io


Agrisiz gunler dilerim.

[red]

İlginç bir insan ve yöntem.
Denemekten zarar gelmez..

[ifsayok]

Bir takim uzakdogu meditasyon tekniklerinin temelinde de benzer etki mekanizmasi olan nefes tekniklerinin oldugu biliniyor.

Ben fayda gordugum icin en az 6 ay devam edecegim. Sonucta sadece nefes teknigi ile vucutta olusan gecici hormonal degisimlerden bazilarini bilim ortaya koymus. Henuz ortaya koyamadiklari da muhakkak vardir.

Bu sekilde vucudun kendi mekanizmalarini kullanmayi disaridan supplement almaktan daha akilcil olarak goruyorum.

[umudunmavisi]

Bir takim uzakdogu meditasyon tekniklerinin temelinde de benzer etki mekanizmasi olan nefes tekniklerinin oldugu biliniyor.

Ben fayda gordugum icin en az 6 ay devam edecegim. Sonucta sadece nefes teknigi ile vucutta olusan gecici hormonal degisimlerden bazilarini bilim ortaya koymus. Henuz ortaya koyamadiklari da muhakkak vardir.

Bu sekilde vucudun kendi mekanizmalarini kullanmayi disaridan supplement almaktan daha akilcil olarak goruyorum.

Nefes olayini yasarken dogru yapamiyoruz,bende gecmiste bir kac yazi okumustum,aslinda duzenli nefes egzirsizleri yapmamiz lazim

[Mrshadow]

en kötü ciğer kapasitesini artırarak KOAH'tan korunuruz )

[ifsayok]

en kötü ciğer kapasitesini artırarak KOAH'tan korunuruz )

Hocam yonergeleri dogru bir sekilde uygula. Vucudunda olanlara sen bile sasiracaksin o kadar diyim.

Ben ilk denerken “bu ne ya” demistim, su an bagimli oldum

Hem bedava ))