Yeterince uyuyor musun? İyi dinlenmiş hissetmek, bağışıklık sisteminizi korumak ve harika bir enerjinin tadını çıkarmak için her gece 7 ila 9 saat arasında uyumanız gerekir. Uyku ve iltihaplanma arasında net bir bağlantı vardır, bu nedenle iltihaplanmaya neden olan herhangi bir rahatsızlık veya yaralanmadan muzdaripseniz, geceleri uyumakta zorlanacaksınız.
Enflamasyon Nedir?
Enflamasyonun birçok nedeni vardır ve vücudunuzun bir hastalık veya yaralanmaya verdiği doğal tepkidir. Enflamasyon, vücudunuzun kendisini bakterilere, virüslere veya zarar görmüş hücrelere karşı savunma şeklidir ve doğal iyileşme sürecinin bir parçası olarak doğal olarak gerçekleşir. Size çok fazla ağrı ve rahatsızlık verebilen iltihap, zararlı patojenleri vücudunuzdan atıyor.
Kırık bir kemiğe veya viral bir enfeksiyona yanıt olarak ortaya çıkan hızlı bir iltihaplanma, birkaç gün boyunca şişmeye neden olabilir ve hızla dağılabilir. Bu iltihaplanma vücudunuzun kendini iyileştirmesine yardımcı oluyor ve bu kötü bir şey değil. Bununla birlikte, kronik ve devam eden bir iltihaptan muzdaripseniz, bu, vücudunuzun kendi kendini iyileştirmediğinin ve kronik ağrı ve stresle mücadele edeceğinizin bir işaretidir.
Enflamasyon Uykuyu Etkiler
Kronik bir enflamasyonla yaşadığınızda, sizi uyanık tutabilecek bir ağrı yaşarsınız. Örneğin artrit ağrısı uykuya dalmayı zorlaştırabilir ve gecenin bir yarısı ağrı içinde uyanabilirsiniz. Ağrı yaşamak aynı zamanda çok fazla endişe hissetmenize neden olabilir ve uyku konusunda stresli olduğunuzda çok daha kötü uyursunuz. Enflamasyon beyninizdeki uyku merkezlerini bile etkileyebilir ve fibromiyaljiden kaynaklanan kronik enflamasyon hipotalamusunuzun işleyişini etkileyerek geceleri uyumanızı çok zorlaştırabilir.
Enflamasyonun uykuyu etkilemesinin bir başka yolu da uyku döngülerinizdir. İltihabı olanlar, REM uykusunda daha az zaman geçirme eğilimindedir ve derin uyku eksikliğinden muzdariptir. REM uykusu, vücudunuzun birçok işlevi için son derece önemlidir ve bu onarıcı uyku, yeni anıların uzun süreli anılara kodlanması için de kritiktir. Ayrıca REM uykusu sırasında ağrı kesici endorfin ve iyileşme için büyüme hormonu salınır, bu nedenle uyumamanın birçok olumsuz yan etkisi olur ve vücudunuz iyileşmek için mücadele eder. Yeterli REM uykusu alamadığınızda, 7 saattir uyuyor olsanız bile yorgun ve sersemlemiş hissederek uyanırsınız.
Enflamasyon ve Yetersiz Uyku Döngüsü
Bir iltihaplanma nedeniyle kötü uyuyorsanız, iltihaplanma ve kötü uyku arasında negatif bir döngüye girebilirsiniz. İyi uyuyamadığınızda, yeterli REM uykusu alamadığınızda ve tazelenmiş olarak uyandığınızda, iltihaplanmanızı yönetmek daha zordur ve daha fazla ağrı, stres ve endişe hissedersiniz. Bu da ertesi gece uykuya dalmayı zorlaştırır ve uykusuzlukla mücadele edebilirsiniz.
Daha İyi Uyku İçin İpuçları
Kronik bir iltihaplanmanız varsa, iltihaplanmanızın nedenini tedavi etmek için mümkün olan en kısa sürede doktorunuza danışın. İltihabınızı azaltmak ve ağrıyı yönetmek için ilaç alabilirsiniz. Ardından, uykunuzu iyileştirmek için uyku alışkanlıklarınızı ve uyku hijyeninizi inceleyin. Daha iyi uyuyorsanız, iltihabınız da azalacak ve bu kronik şişlikten kurtulacaksınız.
Daha iyi uyumak için, her gece aynı saatte yatıp aynı saatte kalkarak vücudunuzun tutarlı bir uyku düzeni geliştirmesine yardımcı olun. Bu, vücudunuzu her gece aynı saatte uykulu hissetmeye ve her sabah aynı saatte uyanmaya alıştıracaktır. Enflamasyon ve ağrı ile mücadele ediyor olsanız bile, vücudunuzun rutinleri uykuya dalmanıza yardımcı olacaktır.
Ardından odanızı inceleyin ve uyumak için mükemmel bir yer olduğundan emin olun. TV'yi odanızdan çıkarın ve telefonunuzu dışarıda bırakın. Bu mavi ekranlardan gelen ışık, vücudunuzun hala gündüz olduğunu düşünmesine neden olabilir ve uykuya dalmak daha zor olacaktır. En rahat uyku için odadaki sıcaklığı düşürün ve odanızı gece için rahat hale getirmek için kararan panjurlar takın.