Uyku kalitesi

[Zuspat]

Ortalama uyku sürem eskiden 7 saat civarı idi. Şimdi bunu en az 7.5-8 saat olacak şekilde ayarlamaya çalışıyorum. Matthew walker'ın Niçin Uyuruz kitabını okuduktan sonra uyku konusunda düşüncelerim 180 derece değişti. Beyin fonksiyonlarımızı, sağlığımızı, doku onarımımızı korumak ve geç yaşlanmak için en az 8 saat uyumak gerekiyor. 2023 ortalamam 7 saat 35 dk.

Uyku süresinin yanı sıra uyku kalitesi de çok önemli. Bunun için 10-3-2-1 kuralını bulmuşlar.
Uykudan 10 saat önce kafeini, 3 saat önce yemeği, 2 saat önce çalışmayı, 1 saat önce işe ekranı kesmek gerekiyormuş. Buna da kabaca da olsa uymaya çalışarak uyku kalitemi 8 saatin üzerine çıkarmak 2024 hedeflerimden bir tanesi. Siz uyku kalitesini artırmak için neler yapıyorsunuz?

[alexandro1104]

Ortalama uyku sürem eskiden 7 saat civarı idi. Şimdi bunu en az 7.5-8 saat olacak şekilde ayarlamaya çalışıyorum. Matthew walker'ın Niçin Uyuruz kitabını okuduktan sonra uyku konusunda düşüncelerim 180 derece değişti. Beyin fonksiyonlarımızı, sağlığımızı, doku onarımımızı korumak ve geç yaşlanmak için en az 8 saat uyumak gerekiyor. 2023 ortalamam 7 saat 35 dk.

Uyku süresinin yanı sıra uyku kalitesi de çok önemli. Bunun için 10-3-2-1 kuralını bulmuşlar.
Uykudan 10 saat önce kafeini, 3 saat önce yemeği, 2 saat önce çalışmayı, 1 saat önce işe ekranı kesmek gerekiyormuş. Buna da kabaca da olsa uymaya çalışarak uyku kalitemi 8 saatin üzerine çıkarmak 2024 hedeflerimden bir tanesi. Siz uyku kalitesini artırmak için neler yapıyorsunuz?

Hiçbir şey yapamıyorum çünkü uç senedir mücadele ettiğim bu hastalıkta 2.5 senedir bağırsak sorunları da başladı , büyük tuvalet geldiği an ani idrar sıkışması yaşıyorum, sabahları sıkışarak olmasa da mutlaka uyanıyorum veya gece. Bu süre zarfında 5 saatten çok uyku uyuyamadım, genelde 3-4 saat içinde uyanıyorum bir daha uyursam 2 saat içinde falan uyanıyorum. Muhtemelen prostatitten sonra sinir iltihabı oldu kasların da işlevi bozuldu, kara kara çözüm arıyorum

[alexandro1104]

Ortalama uyku sürem eskiden 7 saat civarı idi. Şimdi bunu en az 7.5-8 saat olacak şekilde ayarlamaya çalışıyorum. Matthew walker'ın Niçin Uyuruz kitabını okuduktan sonra uyku konusunda düşüncelerim 180 derece değişti. Beyin fonksiyonlarımızı, sağlığımızı, doku onarımımızı korumak ve geç yaşlanmak için en az 8 saat uyumak gerekiyor. 2023 ortalamam 7 saat 35 dk.

Uyku süresinin yanı sıra uyku kalitesi de çok önemli. Bunun için 10-3-2-1 kuralını bulmuşlar.
Uykudan 10 saat önce kafeini, 3 saat önce yemeği, 2 saat önce çalışmayı, 1 saat önce işe ekranı kesmek gerekiyormuş. Buna da kabaca da olsa uymaya çalışarak uyku kalitemi 8 saatin üzerine çıkarmak 2024 hedeflerimden bir tanesi. Siz uyku kalitesini artırmak için neler yapıyorsunuz?

Hiçbir şey yapamıyorum çünkü uç senedir mücadele ettiğim bu hastalıkta 2.5 senedir bağırsak sorunları da başladı , büyük tuvalet geldiği an ani idrar sıkışması yaşıyorum hem de yedi sekiz kez kısa aralıklarla , sabahları sıkışarak olmasa da mutlaka uyanıyorum veya gece. Bu süre zarfında 5 saatten çok uyku uyuyamadım, genelde 3-4 saat içinde uyanıyorum bir daha uyursam 2 saat içinde falan uyanıyorum. Muhtemelen prostatitten sonra sinir iltihabı oldu kasların da işlevi bozuldu, kara kara çözüm arıyorum

[kadir]

Ortalama uyku sürem eskiden 7 saat civarı idi. Şimdi bunu en az 7.5-8 saat olacak şekilde ayarlamaya çalışıyorum. Matthew walker'ın Niçin Uyuruz kitabını okuduktan sonra uyku konusunda düşüncelerim 180 derece değişti. Beyin fonksiyonlarımızı, sağlığımızı, doku onarımımızı korumak ve geç yaşlanmak için en az 8 saat uyumak gerekiyor. 2023 ortalamam 7 saat 35 dk.

Uyku süresinin yanı sıra uyku kalitesi de çok önemli. Bunun için 10-3-2-1 kuralını bulmuşlar.
Uykudan 10 saat önce kafeini, 3 saat önce yemeği, 2 saat önce çalışmayı, 1 saat önce işe ekranı kesmek gerekiyormuş. Buna da kabaca da olsa uymaya çalışarak uyku kalitemi 8 saatin üzerine çıkarmak 2024 hedeflerimden bir tanesi. Siz uyku kalitesini artırmak için neler yapıyorsunuz?

Hiçbir şey yapamıyorum çünkü uç senedir mücadele ettiğim bu hastalıkta 2.5 senedir bağırsak sorunları da başladı , büyük tuvalet geldiği an ani idrar sıkışması yaşıyorum, sabahları sıkışarak olmasa da mutlaka uyanıyorum veya gece. Bu süre zarfında 5 saatten çok uyku uyuyamadım, genelde 3-4 saat içinde uyanıyorum bir daha uyursam 2 saat içinde falan uyanıyorum. Muhtemelen prostatitten sonra sinir iltihabı oldu kasların da işlevi bozuldu, kara kara çözüm arıyorum

Gece idrara sık kalkma ( Nokturi) prostattaki inflammasyon,şişlik ve ödemden kaynaklanıyor. Hassaslaşan prostat mesanedeki ufak bir idrar birikiminde bile idrarı algılayarak beyine "idrar var" sinyali gönderir ve siz idrara kalkarsanız. Bu 2 saat içinde kalkmalarıniz tekrarlanır ve sabaha kadar 3-4-5 defa kalkmış olursunuz.
Bu durum uyku kalitenizi bozar ve yeterli uykuyu alamazsınız.
Ertesi gün bitkin ve moraliniz bozuk kalkarsınız dolayısı ile bu durum immun sistemide olumsuz etkiler bagisikiginiz düşer inflamatuar sitokinler artar. Kısır bir döngüye girersiniz.
Enfeksiyonel biobelirtecleriniz negatif ise inflamatuar süreç tedavisini uygulamanizi öneririm.

[alexandro1104]

Ortalama uyku sürem eskiden 7 saat civarı idi. Şimdi bunu en az 7.5-8 saat olacak şekilde ayarlamaya çalışıyorum. Matthew walker'ın Niçin Uyuruz kitabını okuduktan sonra uyku konusunda düşüncelerim 180 derece değişti. Beyin fonksiyonlarımızı, sağlığımızı, doku onarımımızı korumak ve geç yaşlanmak için en az 8 saat uyumak gerekiyor. 2023 ortalamam 7 saat 35 dk.

Uyku süresinin yanı sıra uyku kalitesi de çok önemli. Bunun için 10-3-2-1 kuralını bulmuşlar.
Uykudan 10 saat önce kafeini, 3 saat önce yemeği, 2 saat önce çalışmayı, 1 saat önce işe ekranı kesmek gerekiyormuş. Buna da kabaca da olsa uymaya çalışarak uyku kalitemi 8 saatin üzerine çıkarmak 2024 hedeflerimden bir tanesi. Siz uyku kalitesini artırmak için neler yapıyorsunuz?

Hiçbir şey yapamıyorum çünkü uç senedir mücadele ettiğim bu hastalıkta 2.5 senedir bağırsak sorunları da başladı , büyük tuvalet geldiği an ani idrar sıkışması yaşıyorum, sabahları sıkışarak olmasa da mutlaka uyanıyorum veya gece. Bu süre zarfında 5 saatten çok uyku uyuyamadım, genelde 3-4 saat içinde uyanıyorum bir daha uyursam 2 saat içinde falan uyanıyorum. Muhtemelen prostatitten sonra sinir iltihabı oldu kasların da işlevi bozuldu, kara kara çözüm arıyorum

Gece idrara sık kalkma ( Nokturi) prostattaki inflammasyon,şişlik ve ödemden kaynaklanıyor. Hassaslaşan prostat mesanedeki ufak bir idrar birikiminde bile idrarı algılayarak beyine "idrar var" sinyali gönderir ve siz idrara kalkarsanız. Bu 2 saat içinde kalkmalarıniz tekrarlanır ve sabaha kadar 3-4-5 defa kalkmış olursunuz.
Bu durum uyku kalitenizi bozar ve yeterli uykuyu alamazsınız.
Ertesi gün bitkin ve moraliniz bozuk kalkarsınız dolayısı ile bu durum immun sistemide olumsuz etkiler bagisikiginiz düşer inflamatuar sitokinler artar. Kısır bir döngüye girersiniz.
Enfeksiyonel biobelirtecleriniz negatif ise inflamatuar süreç tedavisini uygulamanizi öneririm.

Kadir abi teşekkür ederim. Ama bu saydıklarım gün içinde de oluyor, yani hatta gece sıkışarak uyanmıyorum ama gündüz ardarda gidiyorum ta ki büyük tuvaleti tam yapana kadar. En son lökosit 6-7 idi yakında yine gidicem 1-2 olduysa takviyelere başlayacağım...

[kadir]

Rica ederim @Alex kardeşim. Doğrudur gün içindede gidersiniz haliyle ama esas insanı rahatsız eden ve etkileyen gece olanı yani nokturi...dinlenme esnasında sık kalkmak uyku bölünmesi ve tekrar uyumaya çalışmak bu gerçekten insanı yıpratır. 6-7 lökositi 1-2 de uzun süre tutmaya bakın ve inflamasyon tedavisine geçin. Yatmadan önce çok sıvı tüketmemeye bakın.Ayrica Urinonvef cranberry kullanmanızı öneririm.

[Emre2023]

Urinonvef cranberry nin ne için faydası olabilir Kadir abi ben bir ara başka bir markanınki 1 kutu kullandım ama devam etmedim

[kadir]

Urinonvef cranberry nin ne için faydası olabilir Kadir abi ben bir ara başka bir markanınki 1 kutu kullandım ama devam etmedim

Sık idrara %40 oranında faydası var.

[Emre2023]

Peki ne kadar süre kullanmak gerekiyor abi

[alexandro1104]

Rica ederim @Alex kardeşim. Doğrudur gün içindede gidersiniz haliyle ama esas insanı rahatsız eden ve etkileyen gece olanı yani nokturi...dinlenme esnasında sık kalkmak uyku bölünmesi ve tekrar uyumaya çalışmak bu gerçekten insanı yıpratır. 6-7 lökositi 1-2 de uzun süre tutmaya bakın ve inflamasyon tedavisine geçin. Yatmadan önce çok sıvı tüketmemeye bakın.Ayrica Urinonvef cranberry kullanmanızı öneririm.

Tekrar teşekkürler abi daha güzel günlerde görüşmek dileğiyle

[Zuspat]

Ortalama uyku sürem eskiden 7 saat civarı idi. Şimdi bunu en az 7.5-8 saat olacak şekilde ayarlamaya çalışıyorum. Matthew walker'ın Niçin Uyuruz kitabını okuduktan sonra uyku konusunda düşüncelerim 180 derece değişti. Beyin fonksiyonlarımızı, sağlığımızı, doku onarımımızı korumak ve geç yaşlanmak için en az 8 saat uyumak gerekiyor. 2023 ortalamam 7 saat 35 dk.

Uyku süresinin yanı sıra uyku kalitesi de çok önemli. Bunun için 10-3-2-1 kuralını bulmuşlar.
Uykudan 10 saat önce kafeini, 3 saat önce yemeği, 2 saat önce çalışmayı, 1 saat önce işe ekranı kesmek gerekiyormuş. Buna da kabaca da olsa uymaya çalışarak uyku kalitemi 8 saatin üzerine çıkarmak 2024 hedeflerimden bir tanesi. Siz uyku kalitesini artırmak için neler yapıyorsunuz?

Hiçbir şey yapamıyorum çünkü uç senedir mücadele ettiğim bu hastalıkta 2.5 senedir bağırsak sorunları da başladı , büyük tuvalet geldiği an ani idrar sıkışması yaşıyorum, sabahları sıkışarak olmasa da mutlaka uyanıyorum veya gece. Bu süre zarfında 5 saatten çok uyku uyuyamadım, genelde 3-4 saat içinde uyanıyorum bir daha uyursam 2 saat içinde falan uyanıyorum. Muhtemelen prostatitten sonra sinir iltihabı oldu kasların da işlevi bozuldu, kara kara çözüm arıyorum

Aslında sıvı alımını gece uyumaya yakın kısıtlamak en güzeli. Sabah kalktığınızda hemen bolca sıvı alımı yapmak kaydı ile ama. Uyumadan 2 saat önce sıvı alımını keserek başlayın. Sonra duruma göre saat ayaralaması yaparsın. Kadir abinin önerdiği takviyeyi de kullan. İnşallah faydası olur.

[kadir]

Peki ne kadar süre kullanmak gerekiyor abi

Zararı yok iyi geldiği sürece kullanabilirsin. Örneğin 6 ay.

[arda87]

Venatura Cranberry ve D-Mannoz 30 Kapsül
İçindekiler: Ayçiçek yağı, Büyük meyveli vaksiniyum (Vaccinium macrocarpon Aiton), D-mannoz, Yenilebilir jelatin (sığır jelatini), Nem verici (Gliserol) Deiyonize su, Emülgatör [Balmumu(beyaz)], Renklendirici [Demir oksit(kırmızı)]
Net Miktar: 30 yumuşak kapsül
Tavsiye Edilen Günlük Alım Dozu:
Günde 1-2 yumuşak kapsül alınması önerilir.
11 yaş ve üzeri bireylerin kullanımına yöneliktir.
Saklama Koşulları:
25°C’nin altında serin ve kuru yerlerde muhafaza ediniz.
Etken Maddeler
Miktar
(1 kapsülde)
Miktar
(2 kapsülde)
Büyük meyveli vaksiniyum
(Vaccinium macrocarpon Aiton) ekstresi
250 mg
500 mg
D-Mannoz
200 mg
400 mg
Çocukların göremeyecegi, erişemeyeceği yerlerde ve ambalajında saklayınız. Tavsiye edilen günlük alım dozunu aşmayın. Takviye edici gıdalar normal beslenmenin yerine geçemez. İlaç değildir. Hastalıkların önlenmesi veya tedavi edilmesi amacıyla kullanılmaz. Hamilelik, emzirme dönemi, hastalık veya ilaç kullanılması durumlarında doktorunuza danışın.
------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------
kadir bey Venatura Cranberry ve D-Mannoz 30 Kapsül bu ürünle sizin önerdiğiniz üründeki madde aynı yararı sağlar mı?

[arda87]

Cranberry tablet ne işe yarar?
Cranberry yani turna yemişi ve bazı yerlerde keçiyemişi olarak da geçen bu meyve harika bir antioksidan. Tablet olarak kullandığımızda ne işe yarar faydaları neler isterseniz liste halinde bakalım. Böylece neye iyi gelir daha rahat görmüş oluruz.

İdrar yolu enfeksiyonu tedavisinde etkilidir
Diş çürümesini önler
İnflamasyonu azaltır
Kanser önleyicidir
Kalp sağlığına iyi gelir
Sindirim sistemini düzenler
Ülser tedavisinde etkilidir
Tansiyonu düzenler
Şekeri düzenler
İyi kolesterolü artırır

[kadir]

*D-mannoz idrar yolu bakterilerinin zemine yapışıp tutulmasını önler idrarla beraber kayarak dışarı atılmasını sağlar.
*Cranberry ise Cranberry meyvesinin etkisi PAC olarak kısaltılan proantosiyadinlerle gerçekleşir. Proantosiyadinler üriner enfeksiyonların %85'inden sorumlu bir bakteri olan E. coli üzerinde engelleyici mekanik bir etki yaratırlar. Cranberry içerisindeki PAC'ler, E.coli'nin idrar yolu yüzeyine tutunmasını ve çoğalmasını önler. İkisinide kullanabilirsiniz.