Bağırsak sağlıgı
Bağırsak sağlıgı
Arkadaşlar bagirsak sağlıgını korumak için ne yapabilirim. Prsotat ile ilgili şikayetler büyük oranda bsgırsaklardan geliyor gibi özellikle ne yiyebilirim
Re: Bağırsak sağlıgı
Doktor veya beslenme uzmanı değilim önceden söyleyeyim ama genel sağlıklı beslenme önerileri;
Özellikle probiyotik almak önemli, kefir, yoğurt, mideye zarar vermeden filtresiz sirke, tansiyon gibi sorunlar yoksa turşu, turşu suyu, fermente olmuş besinler
Şeker, alkol, makarna, ekmek, nişastalı besinler kesilmeli, yapabiliyorsanız glutensiz beslenin
Sucuk, salam gibi işlenmiş et ürünlerinden kaçınılmalı
Omega 3 yüksek besinler yenmeli Somon balığı gibi, abartmadan ceviz, badem tüketilmeli
Lif oranı yüksek gıdalar alınmalı, elma, yulaf, granola gibi
Sebze meyve önemli, domates, brokoli, yaban mersini, avokado, vb gibi antoksiden değeri yüksek besinler alın
D3 vitaminine dikkat. 50nin üzerinde hatta 70-80 civarında tutun
Suplement alacaksanız Coq10, Resveratrol, Quercetin iyidir
Zerdeçal, tarçın, zencefil tavsiye edilir
Özellikle probiyotik almak önemli, kefir, yoğurt, mideye zarar vermeden filtresiz sirke, tansiyon gibi sorunlar yoksa turşu, turşu suyu, fermente olmuş besinler
Şeker, alkol, makarna, ekmek, nişastalı besinler kesilmeli, yapabiliyorsanız glutensiz beslenin
Sucuk, salam gibi işlenmiş et ürünlerinden kaçınılmalı
Omega 3 yüksek besinler yenmeli Somon balığı gibi, abartmadan ceviz, badem tüketilmeli
Lif oranı yüksek gıdalar alınmalı, elma, yulaf, granola gibi
Sebze meyve önemli, domates, brokoli, yaban mersini, avokado, vb gibi antoksiden değeri yüksek besinler alın
D3 vitaminine dikkat. 50nin üzerinde hatta 70-80 civarında tutun
Suplement alacaksanız Coq10, Resveratrol, Quercetin iyidir
Zerdeçal, tarçın, zencefil tavsiye edilir