Makat kası-Pelvik kas spazm ve gerginliği bilgilendirme

[mustafaa]

Makatta spazm, sertlik, gaz çıkarmada zorlanma, kabızlık, bunlara iç hemoroid veya fissür de eşlik edebilir. Pelvik taban ve makat etrafındaki kasların kasılı kalması gevşeyememe durumu olan arkadaşlar için.

1.Makata parmağı 1 2 cm sokup makat kasını sıkmaları dışkıyı tutuyormuş gibi 10 sn tutup birden gevşeme yaparak 3 5 set sabah ve akşam yaparsanız zamanla makat kası ve etrafındaki kaslar gevşemeye alışacaktır ve güçlenecektir.

2.Aynı zamanda pelvik taban kaslarınıda serbest bırakmak için bir takım egzersizler var bunları sabah akşam 10ar dakika yaparsanız kaslar zamanla gevşemeyi yavaş yavaş yapacaktır.

3.magnezyum sitrat formunu doktor önerdi kas spazmları için gece yatmadan 1 tane.

4.https://youtu.be/oyGEVPuumtk
Linkte 14. dakikadaki hareket kalçada ki en büyük kas gurubunu açmak için en güzel egzersiz bu egzersize biraz ağırlık verirseniz taban kaslarındaki gevşeme kusuruna çok faydalı olacaktır.

5.Dışkıdan önce bir miktar kantoran krem, zeytin yağı, hindistan cevizi yağı gibi kremler sürerseniz dışkı geçişinden sonra makattaki spazmı aza indirebilirsiniz.

[gezermert]

emeğine sağlık hocam, allah hepimize şifa versin